职场人 请不要用“命”去拼！

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在快节奏的现代生活中，久坐、加班、熬夜以及厌倦社交已经成为许多职场人士无法戒掉的习惯。另一方面，年轻的癌症和因长时间加班造成的猝死的消息接连发生。如今，办公室职员或多或少地受到一些职业病的困扰。亚健康已经成为工作场所的一个普遍问题。

因此，如果人们在工作场所努力工作，他们可以全身心地投入，但他们必须注意保护和保持健康，并学会在努力学习和保持健康之间找到一个“平衡点”。我们梳理了7个简单而有效的技巧，但每个人都试图先做到这一点！

1.每天吃足够的5种蔬菜

中国营养学会建议每人每天应该吃400 ~ 500克。就品种而言，最好每天吃5种以上的蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，如果桌上有两种蔬菜，最好有一种绿色蔬菜。

还建议多吃深绿色、红色、橙红色和紫红色蔬菜，富含各种矿物质、维生素和其他营养物质。

2.中午小睡30分钟

午睡时间可以长也可以短，但是对于办公室工作人员来说，中午小睡一会儿有立竿见影的效果。六分钟的睡眠可以提高记忆力，20 ~ 30分钟是最好的午睡时间。

3.尽量不要小便

办公室工作人员分秒必争。有些人甚至试图通过不喝水或不去厕所来争取时间。有些人习惯于憋着尿，这严重影响了他们的健康。

对于男性来说，憋尿可能会导致前列腺炎，而对于女性来说，则很容易导致盆腔炎等炎症。理论上，一个人一天小便不应该超过八次。白天七次，晚上一次，这是最好的比例。

坐办公室的员工必须养成喝水和小便的习惯。保持尿液的最长时间不超过3 ~ 4小时。

4.锻炼30分钟

现代人很难抽出时间做运动，所以最好把这30分钟分成3-10分钟。建议每天早上和下午花10分钟散步或慢跑，晚上利用10分钟做力量练习，如俯卧撑和仰卧起坐。如果你在上班的过程中找不到时间，试着坐40分钟，站起来做一些锻炼，比如单腿跳和蹲着。

5.每天和家人聊10分钟

快节奏的工作和生活让现代人气喘吁吁。越来越多的人在工作中精力充沛，下班后沉默寡言，自己承受压力。如果消极和疲惫的情绪没有及时发泄出来，他们容易焦虑和抑郁，从而影响他们的健康。

情感在缓解压力方面起着重要的作用。每天和家人聊10分钟可以彻底摆脱悲伤，重获快乐。

6.如果你觉得累了，就把空放在自己身上

当你感到疲劳时，最好的解决办法不是喝酒和玩游戏，而是让空让你头脑冷静。频繁的疲劳是一个警报信号，提醒你你的身体已经超负荷了。你应该停下来，调整你的工作节奏，静静地闭上眼睛，什么都不想。

如果你不能集中注意力，试着“计算兴趣”，感受你的呼吸，吸气时不要数，只要计算每次呼气的次数，从1数到10，然后从1数到10，然后重复。

7.去“走走走”吧

如果你还想等待和死亡，即使灵魂可以忍受，身体也承受不起伤害。与其用鸡汤麻痹自己，不如改变它，远离疾病，不让生活留下遗憾。买一张票去看风景，感受我一直想看的美丽；工作不容易。是你通过玩耍来奖励自己的时候了。

来源：千龙新闻网