死也减不下来？你可能缺乏这4种维生素

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你有定期服用维生素的习惯吗？

如果你严格控制你的饮食，并且你从不放松你的锻炼，鹅...不瘦吗？~很有可能，你缺乏一些必要的营养来减肥~

钙化醇

不久前，米兰进行了一项实验研究，研究了两组补充维生素D和不补充维生素D的受试者的减肥过程。根据研究结果，这组摄入额外维生素D的人，即使他们吃了同样低热量的食物，也减掉了更多的腰围和体重。

维生素D是人体制造瘦素所必需的。因此，如果你发现你的减肥过程停滞不前，你可以检查是否有维生素D缺乏。

每日摄入量:0.0005至0.01毫克

相当于35克鲱鱼片、60克鲑鱼片、50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。

食物来源:

海洋鱼类和鱼卵脂肪含量高，动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪相对丰富，而瘦肉、牛奶和坚果含有微量维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有很少或不含维生素D..

维生素B族

维生素b族包括维生素b1(硫胺素)、维生素b2(核黄素)、维生素b3(烟酸)、泛酸钙(泛酸)、维生素b6(吡哆醇)、维生素b12(氰钴胺素)、维生素b9(叶酸)和维生素b7(生物素)。

维生素B可以帮助碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢释放能量，所以它在减肥过程中必不可少。其中，维生素b1、b2和b12最为重要。

每日摄入量:2-4毫克

因为维生素B是一种水溶性维生素，多余的维生素B不会储存在体内，而是会被完全排出体外。因此，根本不用担心摄入过量，最好每天补充。

食物来源:

维生素b1广泛存在于种皮、动物内脏和瘦肉中。蔬菜和水果的含量不多；维生素b2存在于动物肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜中。维生素b12主要来源于动物食品，少量存在于肝脏、蛋黄、肉类、贝类、牛奶和乳制品中。

钙

钙在调节人体酸碱平衡和促进新陈代谢方面发挥作用。因此，缺钙很容易引起人体的不舒服反应，这不仅是体重下降的速度慢，而且还有一小部分痛经，这是缺钙的后遗症。

血钙升高会促进一种叫做降钙素的激素的分泌。这种荷尔蒙会降低人的食欲，减少饭量；此外，足量的离子钙会与肠道内食物中的脂肪酸和胆固醇结合，阻碍肠道内脂肪的吸收，并随粪便排出。

成年男女应该每天服用800毫克

成年人的骨钙储存量达到峰值，但在此期间工作、学习和生活的压力会增加，这将消耗体内大量的钙。如果在此期间不补钙，将会导致各种老年病

食物来源:

牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、贻贝、蜗牛、虾、虾皮、海带、炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松子、卷心菜、花椰菜、卷心菜、油菜等。

维生素c

维生素C可以合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果肉碱在新陈代谢过程中含量不足，就会导致脂肪堆积和脂肪组织的形成。

如果你长时间缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。此外，研究发现，维生素C摄入充足的人在运动中燃烧的脂肪比维生素C摄入不足的人多30%。

成年人每天摄入的维生素C是100毫克

请注意，过量摄入维生素不仅会破坏人类环境的稳定，甚至会导致中毒。

食物来源:

蔬菜:辣椒、菊花、苦瓜、豆类、菠菜、土豆、韭菜等。内容丰富；水果中:酸枣、鲜枣、草莓、柑橘和柠檬含量最高；动物内脏中也有少量的维生素C。

来源：千龙新闻网