你还在用自律苦苦坚持吗？醒醒吧！

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几年前，我看了一段视频，主持人采访了几位母亲和她们5岁和6岁的孩子。主人问他们，如果你被要求给你的孩子打分，你会给多少分？一些母亲说90分，一些母亲说70分，没有一个母亲说他们的孩子得满分。

当时，当我还是一个新妈妈的时候，我无法理解这段视频。在我母亲眼里，这个孩子不是很完美吗？如果你问我，我肯定会得100分。

然而，随着我的宝宝一天天长大，我开始意识到每个人都会受到社会的影响，逐渐从完美变成不完美。

我家才6岁。我不知道他什么时候养成了一些坏习惯。例如，我喜欢看电视，我不注意吃东西，我不喜欢看书，等等。这让我很困扰，但我还是找不到更好的解决办法。

有一次，我和超脑博士魏谈到儿童教育，我说孩子们喜欢看电视。他果断地说，不应该允许孩子们看电视。这种被动接受信息的方式不利于儿童的大脑发育。

听了他的话后，我变得更加焦虑。当我回到家的时候，我宣布从现在开始全家人都不允许看电视，大人们树立了一个榜样，所以我把卧室里的电视机给了别人。

但是我不看电视和ipad。我的心总是偷偷看视频。当我回家时，一听到开门的声音，他就迅速关上门，不让我知道。很长一段时间，因为他太严格，心心感到委屈，祖父母感到苦恼，总之，他们都不开心。

我的朋友告诉我，孩子们喜欢得到五角星的奖励，所以我在一个宝藏上买了一张表扬清单，贴在冰箱上。这个表扬列表的纵轴是7天，横轴是10个项目。买了之后，我对心心说:“让我们列出你需要养成的习惯。如果你每天都做得好，我会在你做得好的地方放一颗五角星。如果你一周都可以，我就带你去你最喜欢的餐馆。”。

听完之后我的心很激动，所以我们和他达成了共识，并列出了他需要培养的好习惯，比如不看电视，每天晚上10点睡觉，不玩就吃饭，每天锻炼，从幼儿园回来就看书等等。

我坚持了两天，做得很好。每天，孩子们都让我们去表扬名单，并在他做得好的项目上加一个五角星。他看着五角星，非常自豪。

但是第三天就没用了。他吃不饱，但睡不着；如果你不能看电视，你就不能每天看书。一天晚上，他焦虑地哭了，说他今天表现不好，拿不到五角星。他太伤心了，甚至在梦里都哭了。

这种赞美清单的方式太贪婪了，显然行不通。陈鹏问我，你认为孩子的哪些坏习惯最需要改正？我说，当然是看电视。他说，在这种情况下，我们不妨做减法，专注于一个问题。

所以我们和孩子们讨论了一下，然后我们只奖励了一件事，那就是不看电视。如果你不每天看电视，我会奖励你一颗五角星。成功一周后，我们将带你去操场；坚持一个月，我们带你出去旅行。

孩子们根本不看电视，这有点不人道，所以我们征求他们的意见。你认为你能做什么？想了想，周一到周四我都不能看电视；从星期五到星期六，我每天只看30分钟。这样可以吗？我们拍手表示同意。

经过这样的调整，奇迹发生了。

由于专注和日常奖励，执行非常顺利。每天晚上睡觉前，我们和孩子们一起去表扬清单，并在上面放一颗五角星。在每个周末，举行一个象征性的颁奖仪式来表扬孩子们每天的坚持。

在第四周，他几乎不看电视，甚至有五六天。我们不需要再管教他了，因为他已经养成了不看电视的习惯。为了实现我的诺言，我带他做了一次短途旅行。

他尝到了好处，然后他主动问我，下个月我们应该设定什么样的目标？

在培养完一个习惯后，我开始培养他下一个阅读和学习的习惯。

这件事让我深思，为什么我们总是觉得养成一个好习惯如此困难？事实上，我们不知道如何使用正确的方法。

大多数受过教育的人应该区分好习惯和坏习惯。有些人经常告诉我，我知道阅读很重要，但我就是不能养成阅读的习惯；有人告诉我，我不能用手机把它放下，我总是浪费时间刷屏幕。

为什么我们知道好与坏，却不能改变它？因为人们往往很贪婪。总是想同时改变很多方面。

许多人喜欢囤积书籍，一次买很多，但是当他们买的时候，他们把它们放在书架上，一本书也不读。与其这样，不如先通读一本书，然后再读一本。

不久前，我开办了一个交流视频课程，有近1万人报名。但是我发现实际上只有几千人上课，其余的人在第一节和第二节课后就消失了。这可以解释一个现象。许多人同时报名参加许多课程，但他们没有时间完成。

如果你真的想学习知识或养成习惯，你应该养成专注的习惯。一次只做一件事。先做一件事，后做另一件事。不要贪婪，否则你可能一无所获。

如果你想养成跑步的习惯，这个月你只会专注于跑步。

如果你养成了阅读的习惯，请把你所有的闲暇时间都用来阅读。

不要担心一次做一件事，你会错过一些事情。专注通常是学习和改变自己最有效的方式。

事实上，养成一个习惯只需要28天。如果你每天都这样做，并且从不落后，28天就足以给你带来奇迹。

想象一下，如果你每个月给自己一个任务，你将在一年内培养12个好习惯。毫不夸张地说你会彻底改变。

28天难吗？这很困难，但好消息是困难正在减少。前七天可能很难坚持，后七天会比前七天容易得多。到了第四个7天，你用惯性代替了自律。

写下你最想培养的习惯。你可以在a4纸上画28个正方形，然后把它们贴在最显眼的地方。每天睡觉前，我都会继续交易，并在相应日期的空盒子上画一个符号。当你看到越来越多的符号时，你就越来越习惯了。相信我，这种成就感是美妙的。

记住，在开始第二项之前先完成一项。永远不要同时做两件事。给自己28天时间，你将见证时间的力量。

我一直认为受欢迎的游戏设计师绝对是高智商的人。当你玩游戏时，是什么让你想停下来？是通关时从天而降的奖励和小仪式带给你的骄傲和满足吗？

为了养成习惯，我们必须学习玩奇怪游戏的方法。你必须先为自己设定一个奖励方法。如果你做了，你最想要什么？给自己买个包？出去吃一顿丰盛的法国菜？看电影？还是你想买那件期待已久的礼服回来？

这个奖项不能在几个月内颁发，但至少应该在几周内颁发。完成第一周，奖励自己去看电影；完成第二周，给自己买束花；完成第三周，出去吃日本生鱼片；完成第四周，买回你一直感兴趣的衣服。等等。每周用幻想奖励自己，让你的生活充满乐趣来实现你的目标。

我已经连续28天打卡上班了。通过奖励自己，我培养了许多好习惯，比如跑步、阅读、写作，甚至每天晚上睡觉前护理皮肤。只要我认为值得做，我就要工作28天。

我认为一些纵容行为是对完成小目标的奖励。吃一个榴莲，买一件更贵的衣服，做一次短途旅行，听起来很刺激，这些都会和我的目标联系在一起。

每次我解锁一个功能，我都会给自己一个奖励。为了得到这些奖励，我总是充满动力。

如果你有足够的自制力，你可以监督自己；如果你缺乏信心，向值得信任的人寻求帮助，让助教监督和鼓励你。

我们如何坚持？做一些看起来有点困难，但是可以踮起脚尖去做的事情；实现这些目标并不遥远，这样你就有所期待；每走一步，做一些能让你感到些许甜蜜的事情。总之，只有享受这个过程，你才能坚持。

采取行动，给自己28天的时间，专注于一件事，把奖励和目标联系起来，你会亲眼见证变化的力量。

来源：千龙新闻网