为什么中年是人生最低潮？附“中年危机”终极自救指南

本篇文章6725字，读完约17分钟

像许多年轻人一样，我和我的父母住在很远的地方。除了每天打电话，我们只在假期聚一聚。因此，我通常通过电话了解他们及其亲属的现状。

不久前，我从母亲那里听说，家里有一位女性老人似乎有一些抑郁症的症状。她感到不安，晚上睡不着，对食物没有胃口，经常有不必要的恐惧、焦虑、悲伤和愤怒。和人聊天时，她经常会大哭，这让别人不敢多说话。

所以，她的家人带她去了医院，结果是中度抑郁。

可以说，老人已经50多岁了，不用担心家庭生活，婚姻幸福，不用担心孩子，退休后也没有压力。她以前从未有过抑郁史。无论从内外因素来看，我真的想不出她患抑郁症的原因。

后来，因为经过病理学和心理学的综合治疗，她的病情有所好转，我和妈妈不再关心抑郁症了。

然而，就在几天前，我听到我妈妈说她有一个同事在她50多岁的时候开始变得暴躁和喜怒无常。经诊断，她也有点抑郁。

听到这些消息，我开始奇怪，为什么那些看起来幸福、安全的中年人，那些经历了40年的不确定性和50年对自己命运的了解的人，会一个接一个地患上抑郁症。

如果一个人的熟人网络中至少有两个中年抑郁症患者，这个比例在整个社会中应该是很高的。

我们之前的文章关注产后抑郁症，也写了儿童和青少年抑郁症。其中大部分涉及40岁前的年轻人，但不关注男性或中年人。

然而，根据对这一时期生活的观察，以及通过提问发现的数据，我意识到中年人实际上是一大群抑郁症患者，无论是在国内还是国外。

然而，人们通常将中年人的沮丧和焦虑归咎于男性的“中年危机”和女性的“更年期”，很少给予真正的关怀。此外，很少有人认为中年人的情绪异常是一种需要帮助的身体疾病。

因此，大多数人忽视了中年危机和更年期掩盖下的抑郁症。特别是在中国，抑郁症经常被认为是隐私和可耻的，它是一种自己想象的疾病。病人不仅很少得到家人的理解，还可能被贴上故意制造假象和不合理的标签，很少得到适当的专业治疗，从而为他们今后的身心健康埋下了巨大的隐患。

因此，在这篇文章中，我想暂时跳出下一代教育的话题，谈谈父母的精神状态。

不仅是对尚未到中年的人，也是对处于焦虑状态的中年父母，普及中年抑郁症的知识，希望广大年轻人多关注父母的心理状况，不要等到抑郁症来了才在神秘中寻求帮助。

中年抑郁症的症状是什么？

中年抑郁症通常指40-59岁的中年人遭受的轻、中、重度抑郁症。正如我们在关于产后抑郁症的文章中所说，抑郁症的诊断需要一系列科学而复杂的诊断程序，抑郁症的程度也应该由专业人员来判断。不能根据某些症状来判断它本身是抑郁症。

中年抑郁症主要有以下症状:

睡眠习惯改变，或者失眠严重，醒得太早，或者嗜睡不醒，疲惫不堪，总之，身体缺乏能量；

注意力不集中、记忆力下降、决策能力下降；

工作疏忽，效率下降；

我不想社交，也不想见人；

食欲不振；

继续感到悲观和无助，不管生活多么丰富多彩，空的虚拟感觉总是在身边；

经常感到内疚和无价值，烦躁不安，敏感和易怒，以及情绪波动；

我对我曾经喜欢的东西不感兴趣，包括性生活和日常爱好；

身体异常，如头痛、心脏问题或无法治愈的胃肠问题；

经常有自杀的想法或企图。

因此，抑郁不仅仅是一种不好的情绪，它是一种从大脑传播到全身的疾病。

除了影响人的情绪，还会损害认知功能，如聚焦能力、记忆能力和判断能力，身体功能也会不同程度地退化。即使是中度抑郁也可能是痛苦的。

抑郁的原因可能包括内部因素(类似于病史、遗传因素、自然规律)和环境原因(生活压力、经济压力、不良关系、突然变化等)。)，这些疾病不是完全可以由个人能力控制的，因此不应无理指责患者“不能很好地处理情绪”。

如果你或你周围的中年人有这些症状，请不要把它们归因于中年危机或更年期，而是去专业机构进行诊断，永远不要忽视或责备它们。

中年抑郁症有多常见？

至于中年抑郁症，我在中国找不到数据，所以我们可以先从国外的数据中找出中年抑郁症的发病率。

美国疾病控制和预防中心(cdc)收集了美国2009年至2012年的数据，并将抑郁症分为三个部分，包括情绪(抑郁、悲伤和愤怒)、认知(缺乏注意力和决策)和身体功能(脆弱、缺乏能量、缺乏睡眠和食欲不振)。

经过一系列的数据分析，研究人员发现，美国12岁以上的人群中有7.6%患有中度至重度抑郁症。在这些人中，88%不能正常工作和社交，但在过去一年中，只有13%的轻度抑郁症患者、20%的中度抑郁症患者和35.3%的重度抑郁症患者接受过专业治疗。

就抑郁症患者的性别而言，在过去两周中患有中度至重度抑郁症的患者中，女性占所有女性的9.5%，而男性占5.6%。因此，就性别比例而言，女性抑郁症的发病率普遍高于男性。

其他事实也证明，无论男女，女性抑郁症的患病率在所有年龄段都是最高的。

根据《经济学人》的数据，女性比男性更容易陷入抑郁。20%-25%的女性在人生的某个阶段患有抑郁症，而只有10%的男性患有抑郁症。

根据年龄，中年人比年轻人更容易患抑郁症。

根据美国疾病预防控制中心的调查数据，在男性和女性中，12-17岁的年轻人患抑郁症的概率为5.7%，而40-59岁的中年人患抑郁症的概率为9.8%，60岁以后，这一概率将降至5.4%。

其中，40-59岁的中年妇女在所有性别和年龄组中的抑郁症患病率最高(12.3%)。八分之一的中年妇女患有抑郁症。

事实上，这些估计数据实际上小于实际情况。

因为患有真正抑郁症的人可能不会主动参与调查，或者出于隐私保护或其他考虑，他们可能不愿意向他人坦白自己的病情。因此，可以说美国人口中的抑郁症患病率被低估了，而事实只能比数据更残酷。

目前中国可能还没有这样详细的调查，至少我还没有找到。如果有人看到了相关数据，请给我们留言。

然而，不管人们在哪个国家，他们的身体和心理状况可能是相似的。从个人生活经验来看，40-59岁的中年女性似乎更容易抑郁。

中年危机:自我审视U型人生谷

幸福与年龄的关系:U型曲线

由于许多人将中年抑郁归因于“中年危机”，让我们先来看看中年危机在大多数中年人中的存在。

人们必须经历童年、青年、中年和老年，但是为什么没有人说童年危机、青年危机和老年危机，而只说中年危机？这样看来，中年人的精神状态相对较差，生活满意度和幸福感较低，焦虑程度较高。

那么，有没有科学意义上的中年危机的说法？换句话说，中年人拥有最低的幸福和最高的焦虑的论断在科学上是正确的吗？

根据我发现的证据，这个结论是正确的。

英国国家统计局进行了一项研究，分析了2012年至2015年英国30多万人的数据。结果显示，35岁以后，幸福感和生活满意度会急剧下降，这种趋势会在60岁以后逆转，而65-79岁的人表示他们的生活满意度最高。

这样，中年人的幸福感最低，相应的生活满意度最低，而焦虑在整个年龄组中最高。

如果用年龄和幸福来绘制坐标图，那么幸福和年龄之间的关系应该是一条U型曲线。

许多研究还发现，这种U型曲线存在于来自不同国家和背景的人身上。

美国的达特茅斯学院和英国的沃里克大学用大量数据进行了联合研究。主题是关于人类生活的满足。它分析了世界80个国家200万人35年的数据，排除了收入、婚姻状况和职业等外部因素，并分别考察了年龄对人类幸福的影响。

研究发现，抑郁、幸福和年龄确实有关系。

其中，在成年的前几十年，人们的幸福感会随着年龄的增长而下降，在40-50岁时达到最低点，在50岁早期结束情感低潮，然后随着年龄的增长而逐渐反弹。如果你70岁时身体健康，你可能会像20岁时一样快乐和满足。

也就是说，幸福在生命的开始和结束时最高，在中年时最低，这就是所谓的“幸福的U型曲线”。

研究还发现，世界人口最低幸福的平均年龄是46岁，而英国男性和女性的抑郁高峰期是44岁；在美国，女性最糟糕的年龄是40岁，而男性是50岁。在其他国家，研究人员发现了类似的法律。

研究人员还证明，无论男女、贫富、发达国家还是发展中国家、单身还是已婚、有过父母还是没有孩子，人们的幸福感变化都存在一个U型模式。

因此，这一模式的形成似乎与生活状况没有什么关系，而更像是人类生理和心理的普遍发展规律。

为什么中年是人生的最低点？

结合第一部分“抑郁往往发生在中年”和第二部分“人生幸福的U型曲线”的内容，你可能会奇怪为什么人生最糟糕的阶段总是发生在中年，而世界各地的人在幸福的变化上都有如此一致的U型曲线。是什么引起的？

对于这个问题，大多数人的第一个猜测可能是中年人面临的压力太大了。不仅有老人和年轻人，还有高质量的生活，所以中年人的经济压力不小。此外，现在许多人晚育，这进一步增加了中年时的育儿负担。

在事业上，中年人可能正处于事业的上升期，时间和精力都很紧张，总是面临着家庭和事业的两难，焦虑和抑郁是很自然的事情。

在家庭方面，许多50岁左右的中年人，他们的孩子离家上大学或忙于自己的事业，他们已经退休，孤独和适应不良相辅相成，这也可能加剧他们的无价值感和焦虑。

然而，仅从上述研究来看，这种猜测并不全面。

因为U型曲线是在排除了孩子、收入、工作和婚姻等因素后得到的，也就是说，即使一个人没有孩子、收入、工作和婚姻带来的压力，他的幸福感在中年仍会达到最低点。因此，外部压力可能导致中年人的情绪压力，但它不是中年危机和抑郁的全部原因。

还有什么其他原因吗？

在这方面，研究人员给出了一个猜测。

其中一个原因可能来自对死亡的恐惧和生活的遗憾。

当人们到了中年，他们通常会经历一段时间的自我反省和回顾过去。当我们把现在的状态和年轻时相比，人们会意识到他们失去了太多的机会，错过了可以毫无顾忌地追求梦想的时刻。人生还不到一半，死亡已经开始成为一件遥远而抽象的事情，所以他们没有太多的时间来完成他们以前的计划和目标。

此外，中年人目睹和经历的死亡、变化和健康危机越来越频繁，这将刺激人们原本焦虑和敏感的神经。想想就很容易导致焦虑、抑郁和躁郁症。

第二个原因可能是中年人的成就感下降和自我怀疑增加。

20多岁的年轻人可能会因为一点点成就而快乐很长一段时间，而40多岁的中年人已经取得了很多成就，看到了太多的风景，所以他们已经对成就产生了一种被动的感觉。如果我们在职业生涯中遇到了极限，人们将不可避免地意识到他们无法爬上爬下，陷入瓶颈，无法继续创造更令人兴奋的成就。

因此，中年人的期望值太高，他们的时间太短，他们的自我完善空变得更小，而频繁的相互比较和自我怀疑自然会加剧他们的焦虑。

美国普林斯顿大学的一项研究也证明了这一点。

研究人员分析了德国1991年至2004年的数据，并询问了样本人群目前的生活满意度以及他们对未来五年生活的预期。

结果显示，无论受访者的经济状况如何，无论他们生活在德国的东部还是西部(双方的文化差异很大)，年轻人总是高估自己五年后的幸福感。

因此，高度的自我期望使年轻人很容易经历一连串的失望和悲观，直到中年，他们才真正意识到自己并不像自己想象的那么坚强。

这样，生活满意度和自我期望将在中年达到最低点。根据这项研究，触底年龄将是50岁。

然而，正是在中年的自省阶段，人们会在痛苦的人生思考中逐渐体验到一些黑暗的花朵，慢慢调整自己对生活和成就的期望，而不是设定过高的期望和期望，而是正确合理地对待自己的能力和梦想。

当我们真正步入60岁时，人们会慢慢发现现实生活的满足感高于自我期望，生活充满了喜悦和惊喜。

因此，老年人的幸福感高于中年人。

除了通过调整自我期望来减少失望之外，还有一个原因可能导致老年人的幸福感高于中年人。

这可能是因为，随着年龄的增长和经验的丰富，人们的生活智慧会逐渐提高。生活中所谓的智慧意味着强烈的同情心、同理心、良好的决策能力和判断能力、做事的冷静、对不同价值观的宽容以及接受生活中的不确定性和模糊性。

尽管很难量化生命智慧，而且这是哲学而不是自然科学的范畴，但仍有神经科学家发现了年龄与生命智慧之间的关系。

在德国2012年的一项研究中，科学家们使用大脑扫描技术和心理健康测试来研究一些志愿者。

他们发现，与25岁的年轻人相比，但与平均年龄为66岁的健康老年人相比，他们的大脑对后悔和后悔的反应更少，对负面信息的刺激和对损失的敏感性也更少。

该研究还发现，人们的推理和判断能力、长期决策能力和精神性会随着年龄的增长而提高，他们对不确定性的适应能力会高于年轻人和中年人，尤其是女性。

在另一项研究中，受试者被要求听别人说自己坏话的声音。结果显示，尽管年轻人和老年人都很生气，但老年人不那么生气，被责骂的机会也较低，大多数人也接受和理解他人的负面评论。

以上所有结论表明，老年人能够接受他们无法改变的事情，而不是感到沮丧。如果他们失去了什么，或者因为他们的大脑更加迟钝而遭受负面评价，他们不会让自己陷入太多的痛苦。

此外，年轻人比老年人有更多的负面情绪，更愤世嫉俗，控制情绪的能力也比老年人差。

此外，老年人在经历了几十年的风风雨雨后，会更加关注家庭关系，坦诚地接受自己的缺点，希望少受纠缠，活得更好。

随着生活的临近，男性可能更愿意回到自己的家庭，陪伴家人。为家庭辛勤工作了几十年的母亲们，当她们的孩子长大后变得自力更生、无忧无虑，在中年时期遭受自我怀疑之后，她们通常会突然醒来，决心继续追求自己喜欢做的事情，或者回到学校，继续深造，或者追求因家庭责任而暂时搁置的职业梦想。

因此，你可能还会发现，母亲进入中老年后会变得更加“自私”，不愿继续承担照顾孩子等服务性工作。如果你的母亲变得“自私”，你不妨捍卫她的自私，让她追求一个自由和放松的晚年。

从这个角度来看，中年也是一个低潮和成长的时期。如果一切顺利，人们会变得更加冷静、豁达、满足、冷静和感恩，他们的生活满意度自然会更高。

说到这里，也许你已经明白为什么我们的父母和长辈越来越喜欢心灵鸡汤了。鸡汤在年轻人眼里没有营养，但它可能真的适合老年人多年的生活感受。

年轻人的大脑不像他们父母的大脑那样麻木不仁，他们仍然处于对损失极其敏感的阶段，非常重视负面评价。他们不能像父母一样对一切都漠不关心，每个人都很宽容，所以他们自然会对父母送来的鸡汤嗤之以鼻。

也许，当你步入老年，发展出一套生活智慧时，你不可能成为一个坚定的鸡汤派对。

将来，如果你再次收到父母的鸡汤，不要急着反对。也许这只是因为两代人的大脑结构不同。

如何应对中年危机？

在了解了中年人经常抑郁的原因后，让我们来谈谈如果你正在经历中年低潮，该如何应对。

首先，轻度抑郁症状可以通过丰富日常生活、增加人际关系和寻求家庭帮助来调节。

如果是中度或重度抑郁症，请到医院进行诊断，并接受个案治疗和心理咨询的综合治疗方案。

也许有人会说，既然每个人在50岁后都会幸福，我能独自度过中年危机吗？

如果中年时的情绪抑郁没有发展成抑郁，也许时间可以治愈一切。然而，如果你被诊断患有抑郁症，如果你不去管它，你可能会有非常严重的后果。

澳大利亚的一项研究发现，40至50岁之间患有抑郁症的中年女性中风的可能性是从未患过抑郁症的女性的2.4倍。

即使排除了易导致中风的各种危险因素(年龄、社会经济地位、生活习惯(吸烟、饮酒、缺乏锻炼)、高血压、心脏病、超重、糖尿病)，抑郁的中年女性中风的概率仍高出1.9倍。

此外，加州大学在2012年进行的一项研究发现，中年抑郁症患者和未接受良好治疗的中年人相比，患阿尔茨海默氏病的可能性高出20%。

因此，如果中年抑郁症被忽视，将来很可能会增加中风和老年痴呆症的风险。

我认为这是没人想经历的事情。

结论

以前，人们在1988年被称为“中年人”，这在网上引起了很多哀悼。然而，从我们今天的文章来看，中年危机应该是只有在40岁以后才能经历的事情。比这个年龄小的读者暂时不用担心。

然而，年轻人的父母可能在他们50岁的时候正处于一个关键时刻。因此，我们应该更加关注父母的情感变化，给予及时的爱和帮助。

如果你还不到40岁，你可以先接受我们的警告——根据人类发展的正常规律，每个人在中年都可能经历一段情绪低落的时期。如果你对此有心理准备，在40岁出头时适度调整你的自我期望，不要对自己太严格，那么你的中年危机可能很快就会过去。

对于中年危机的读者，请不要怀疑他们有什么问题。中年时期的“U”形山谷是人类将会发生的正常变化。不要为自己感到难过，你应该做的是用心去接受，及时寻求帮助，向家人普及U型曲线的知识，从而获得家人和伴侣的理解。

虽然教育似乎是父母对子女的单向输出，但父母作为家庭教育的主体，离不开子女的学习发展和心理状态。

因此，在关心孩子成长的同时，我也希望父母能关心他们的身心健康。

来源：千龙新闻网