聚焦都市“特困生”拿什么拯救我们的睡眠？

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加班熬夜、睡前刷手机、睡眠困难……在快节奏的中国社会生活中，许多人已经成为睡不好觉的“穷学生”，一线城市是“睡眠不足的重灾区”。

睡8个小时离我们有多远？当你自然醒来时，你什么时候才能停止奢侈？随着3月21日世界睡眠日的到来，这些问题再次引起了人们的关注。

根据“2017中国网民失眠地图”的调查结果，近80%的受访者有过失眠经历，其中上海和广州的比例最高，其次是长沙、北京和深圳。

失眠地图上的中国年轻人

李赤是北京的一名白领，每天在地铁上昏昏欲睡，打哈欠，但晚上却在床上睡着了，这是她的正常生活。34岁时，他现在是北京一家外企的职员。与加薪和升职相比，他现在更喜欢早点下班，每天睡个好觉。

“每天睡8小时是一种奢侈。单位经常加班到10点以后，已经是12点睡觉了。我觉得整个人都是木头，不能马上睡着。”李赤告诉Zhongxin.com，他记不起最后一次自然入睡是什么时候了。在过去的一周里，由于加班，他每天的平均睡眠时间只有5个小时。

在上海一家私营企业工作的何雅贞也面临着类似的问题。

“工作一天后，回家躺在床上很累，但我就是不想睡。几乎每天12点以后都要刷我的手机。”贺雅贞说:

李赤和贺雅贞只是许多中国年轻人的缩影。

最近，一张反映中国人失眠的“失眠地图”开始流行。题为《2017中国网民失眠地图》的调查报告显示，来自全国362个城市的8567份有效问卷中，近80%的人患有失眠症。其中，上海的比例最高，达到87.76%，其次是广州、长沙、北京、深圳等城市，一线城市已成为“睡眠不足”

中国睡眠研究协会发布的另一份2017年中国青年睡眠状况报告的结果并不乐观——在近6万名10岁至45岁的受访者中，76%的人说他们难以入睡，其中超过13%的人甚至感到疼痛，只有24%的人说他们的整体睡眠状况良好。

什么夺走了我们的睡眠？

李赤说“没有时间睡觉”是主要原因。但对于在北京做公务员的28岁女孩杨淼来说，失眠更多的是来自精神压力。

“平时工作中有很多意想不到的情况，这让我很紧张，睡不好觉。我终于盼到了休息日，我忍不住熬夜到很晚，早上6点就自动醒来了。”杨淼说，似乎总有什么东西在驱使他，所以他睡得不香。

杨淼的经历并不独特。根据2017年中国青年睡眠状况报告，超过60%的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。即使他们加班，他们也不会选择睡觉。相反，他们环顾四周，遭受严重的“晚睡延迟”，所以他们不愿意在这一天离开。

除了压力、焦虑和抑郁，电子产品也是窃取中国年轻人睡眠的帮凶。

根据调查，93%的受访者在睡觉前打手机，一些平时注重阅读美容内容的人在凌晨2点仍然保持手机非常活跃。

“我知道这很无聊，但晚上我不愿意放下手机。晚饭后，我开始打手机、看电视剧、在微信上聊天，一直到12点都不知道。”作为“手机依赖”的受害者，北京白领陈静告诉记者，近年来，她平均每晚花近两个小时打手机。

失眠有多可怕？

2015年，美国国家睡眠基金会针对不同年龄组提出了睡眠指导建议:新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成人睡7至9小时，65岁以上老年人睡7至8小时。

根据上述标准，包括李赤在内的许多人睡眠不好。

根据2017年中国网民失眠地图调查，31.84%的受访网民表示白天会感到昏昏沉沉，晚上短时间内无法入睡。

首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉萍表示，这是偶发性失眠的一种表现，而偶发性失眠是急性失眠，会导致第二天注意力下降、易激动、疲劳和疲劳等症状，并可能增加交通事故和工伤的发生。

此外，如果急性和偶发性失眠得不到及时治疗，可能会发展为亚急性或慢性失眠，导致身体疾病。

“失眠主要影响白天功能、疲劳、嗜睡等。，而长期慢性失眠可引起心脑血管并发症，导致冠心病和高血压的高发病率。”北京大学人民医院呼吸内科主任医师董晓松向中信解释。

什么能拯救我们的睡眠？

2001年，国际精神健康和神经科学基金会将3月21日定为“世界睡眠日”，以唤起人们对睡眠的重要性和质量的关注，并提醒人们注意睡眠的健康和质量。

世界卫生组织对14个国家和地区的25916名患者进行的一项调查发现，其中27%有睡眠问题。

对许多人来说，“睡个好觉”不再是一件简单的事情。我们如何在失眠地图上保存我们的睡眠？

北京大学人民医院精神病学主治医师瞿伟表示，改善睡眠质量的措施无非是两个简单的要点——制定一个良好而科学的时间表；如果你发现持续的睡眠障碍，及时去正规机构。

她说导致失眠的因素有很多，如肿瘤、甲状腺机能亢进、药物反应、药物使用等。，所以当失眠发生时，你应该及时就医。患者可以先去神经科或睡眠科确定失眠的原因。如果排除器质性疾病，他们应该考虑去精神病科治疗，如有必要，采取药物治疗。

然而，我相信对于许多睡眠不足的年轻人来说，挽救他们睡眠的最好方法可能是放下手机，早点睡觉。(应被告的要求，文中的一些字符是假名)

来源：千龙新闻网